Mindful Running & Living Online Training by Hanna Tempelhagen
Der The Art of Mindful Running & Living Online Training besteht aus insgesamt 8 geleiteten Live Online Group Sessions sowie einer Selbstlernphase von 4 Wochen
nach der 6. Session. Der Ablauf gestaltet sich wie folgt:
- 1 Pre-Session à 1,5h
- 6 wöchentliche Sessions à 2,5h
- Selbstlernphase
- 1 After-Training-Session (ca. 4 Wochen nach der 6. Session)
- Bonus: 2 Einzel-Coachings (vor Beginn, nach 6. Session)
- Ein Mindful Running Praxiselement, welches wir in der 1. Session kennenlernen. Es handelt sich dabei um eine Kombination aus Warm-Up, achtsamen Laufen / Walken, Cool-Down, Yoga und Reflexion.
- Achtsamkeitspraxis in unterschiedlichen Formen, sowohl Meditationen (formal) als auch achtsame Tätigkeiten wie z.B. essen, trinken, kommunizieren (informelle)
- Impulsvortrag zu unterschiedlichen Themen (z.B. mentale Gesundheit, Stress, Achtsamkeit im Alltag/Job, Selbstfürsorge und Mitgefühl)
- Austausch in der Gruppe sowie Einzel-/ Gruppenreflexion
- Übungen für unter der Woche
Du bekommst außerdem wöchentlich Arbeitsunterlagen zum Vertiefen des Impulsthemas sowie Reflexionsaufgaben. Ein wichtiger Bestandteil sind die begleitenden Meditationsaudios, mit denen du unter der Woche eigenständig übst und die Methoden in dein Laufen und Leben integrierst. So bauen wir Schritt für Schritt eine an deine Bedürfnisse ausgelegte Mindful Running & Living Routine auf.
Bei all dem bist du nicht allein, denn ich unterstütze dich persönlich mit meiner ganzen Erfahrung aus >25 Jahren Laufen, 10 Jahren Meditations- und Achtsamkeitspraxis sowie als Pionierin für Mindful Running im deutschsprachigen Raum seit 2016. Dazu bekommst du eine (n) andere(n) Teilnehmer(in) (Buddy) an die Seite, um euch gegenseitig zu motivieren und auszutauschen.
- Pre-Session – Kennenlernen
- Woche 1 – Die Basis setzen
- Woche 2 – Körperwahrnehmung
- Woche 3 – Die Basis setzen
- Woche 4 – Körperwahrnehmung
- Woche 5 – Stress und wie wir ihm achtsam begegnen
- Woche 6 – Herausforderungen achtsam und mitfühlend begegnen
- Woche 7 – Für mich selbst gut sorgen
- After Session – Mit Leichtigkeit laufen & leben
