Dein Leben ist stressig. Eine Aufgabe reiht sich an die nächste. Du gönnst dir kaum mal eine Pause. Und du merkst, dass sich das nicht wirklich gut anfühlt. Du bist möglicherweise gereizt oder genervt und merkst, dass du immer weniger Energie hast. Du kannst es kaum noch erwarten, endlich für zwei Wochen in den lang ersehnten Urlaub zu fahren. Doch der ist erst in ein paar Monaten. Wie sollst du gut durch die nächsten Wochen kommen?
Hier kann ein täglicher „Mini-Urlaub“ möglicherweise hilfreich sein.
Dir täglich Zeit für dich zu gönnen, ist kein purer Luxus, sondern notwendige Voraussetzung für dauerhafte Aufrecht-Erhaltung der eigenen Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Beim „Mini-Urlaub“ geht es darum, dir täglich eine kurze Auszeit zu nehmen und etwas zu tun, was du wirklich gerne machst (und möglicherweise schon lange nicht mehr gemacht hast). Dadurch erlebst du positive Emotionen wie Freude, Vergnügen, Gelassenheit, etc. und die wirken erwiesenermaßen neutralisierend auf negative Emotionen, was wiederum positive Effekte auf deine Gesundheit hat
(Fredrickson, 2009)
Und wie geht das mit dem „Mini-Urlaub“?
Schritt 1: Erstelle zunächst einmal eine Liste mit 20-30 Aktivitäten, die du gerne machst oder machen möchtest. Achte darauf, dass du Aktivitäten mit unterschiedlicher Dauer aufschreibst. Von wenigen Minuten bis hin zu mehreren Stunden. Außerdem ist es gut, wenn deine Liste Aktivitäten beinhaltet, die du wahlweise allein oder mit anderen zusammen machen kannst.
Meine Mini-Urlaubs-Liste:
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„Hilfe, mir fallen nur drei Aktivitäten ein.“
Inspiration für mögliche „Mini-Urlaub“-Aktivitäten findest du, wenn du z.B. mal überlegst, was du früher gerne gemacht hast. Oder was andere Menschen um dich herum gerne machen und wobei du schon häufiger gedacht hast: „Das möchte ich auch einmal ausprobieren.“
Hier kommen ein paar Anregungen, vielleicht ist ja die eine oder andere für dich dabei:
- Einen Kaffee / Tee genießen (ja, auch solche Kleinigkeiten können ein Mini-Urlaub sein, wenn du sie bewusst genießt;-)
- Ein gutes Buch lesen oder Hörbuch hören / einen guten Film schauen / einen guten Podcast hören
- Einen Spaziergang im Wald machen / Wandern gehen / Waldbaden ausprobieren / Einen Genuss-Spaziergang machen
- Eine Fahrradtour mit einem Picknick machen
- In der Hängematte chillen
- Mit einer Freundin telefonieren / ins Café, Restaurant oder Kino gehen.
- Ein Bild malen oder zeichnen
- Fotografieren
- Dekorieren / etwas Kreatives gestalten
- Etwas Handwerkliches gestalten (Nähen, Holzarbeiten, …)
- Ein Hochbeet mit Kräutern und Gemüse oder ein Blumenbeet anlegen
- Musik hören oder Musik machen (Singen oder ein Instrument spielen/lernen)
- Einen Schauspiel-Kurs belegen
- Schwimmen gehen oder andere Wassersport-Arten (Rudern, Segeln, Wasserski, Tauchen, …)
- Tanzen (Paartanz, Salsa, Zumba, Jazz-Dance, Lindy-Hop, …)
- Paragliden oder sonstige ausgefallene Sportarten ausprobieren
- Klettern (Indoor/Outdoor)
- Tennis, Tischtennis, oder andere Ballsportarten spielen/ausprobieren
- Spielen (Gesellschaftsspiele, Schach, …) oder puzzeln
- Neue Koch- oder Backrezepte ausprobieren
- Ein Bad nehmen
- In die Sauna gehen
O.k., jetzt hab ich meine „Mini-Urlaubs-Liste“ erstellt. Und jetzt?
Schritt 2: Damit deine Mini-Urlaubs-Liste nicht in der Schublade verstaubt, wähle einen „Aufbewahrungsort“, an dem dein Blick immer wieder drauf fällt. Hänge sie an deinen Spiegel, an die Durchgangstür, an den Kühlschrank, an die Pinnwand, lege sie in die aktuelle Seite deines physischen Kalenders, speichere sie als Hintergrund auf deinem Bildschirm ab, oder, oder….
Schritt 3: Plane täglich einen oder mehrere Zeitblöcke für deinen „Mini-Urlaub“ ein. Das können an einem Tag mal nur 15 Minuten sein und dafür an einem anderen Tag 2 Stunden.
Du kannst wahlweise vorher schon genau festlegen, was du während des Zeitblocks machen wirst oder du entscheidest spontan. Das ist abhängig von der Aktivität selbst. Berücksichtige Vorlauf für Reservierungen, Mitmach-Anfragen an Freunde, Fahrzeit, etc.
Schritt 4: Mach es! Wirklich. Nimm den Mini-Urlaub genauso ernst wie einen beruflichen Termin. Erlaub dir deinen täglichen Mini-Urlaub. Das ist Wertschätzung für dich und dein Wohlbefinden. Und genieße deinen Mini-Urlaub!
Schritt 5: Wenn du magst, kannst du auch Fotos und daraus eine Collage machen. So erinnerst du dich immer wieder an deine schönsten Mini-Urlaubs-Momente und erlebst die positiven Emotionen beim Anschauen der Fotos erneut. Und möglicherweise inspirieren diese dich zu neuen Mini-Urlaubs-Ideen.
Ich wünsche dir jedenfalls viel Freude bei deinen Mini-Urlauben!
